A gyermekek vitamin szükséglete életkoruktól, fizikai aktivitásuktól, egészségi állapotuktól és egyéb tényezőktől függően változhat. Azonban vannak olyan alapvető vitaminok, amelyekre minden gyermeknek szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.

A legfontosabb vitaminok a gyermekek számára:

• A-vitamin: fontos az immunrendszer erősítéséhez, a látáshoz és a bőr egészségéhez.
• C-vitamin: fontos az immunrendszer erősítéséhez, a sebek gyógyulásához és a bőr egészségének megőrzéséhez.
• D-vitamin: fontos a csontok és fogak egészségéhez, valamint az immunrendszer erősítéséhez.
• B12-vitamin: fontos az idegrendszer egészségéhez, a vörösvérsejtek termeléséhez és az energiatermeléshez.

Hogyan biztosíthatjuk a gyermekek számára a szükséges vitaminokat?

A gyermekek számára a legjobb módja a szükséges vitaminok biztosításának, ha változatos étrendet biztosítunk számukra, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

A gyermekek számára jó vitaminforrások:

• Gyümölcsök: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, banán, alma
• Zöldségek: paprika, brokkoli, kelkáposzta, paradicsom, sárgarép
• Teljes kiőrlésű gabonafélék: barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér
• Sovány fehérjék: csirke, hal, tojás, bab, lencse
• Egészséges zsírok: olívaolaj, diófélék, magvak