Gyermekek vitamin szükséglete életkoronként
A gyermekek vitamin szükséglete életkoruktól, fizikai aktivitásuktól, egészségi állapotuktól és egyéb tényezőktől függően változhat. Azonban vannak olyan alapvető vitaminok, amelyekre minden gyermeknek szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.
A legfontosabb vitaminok a gyermekek számára:
- A-vitamin: fontos az immunrendszer erősítéséhez, a látáshoz és a bőr egészségéhez.
- C-vitamin: fontos az immunrendszer erősítéséhez, a sebek gyógyulásához és a bőr egészségének megőrzéséhez.
- D-vitamin: fontos a csontok és fogak egészségéhez, valamint az immunrendszer erősítéséhez.
- B12-vitamin: fontos az idegrendszer egészségéhez, a vörösvérsejtek termeléséhez és az energiatermeléshez.
Hogyan biztosíthatjuk a gyermekek számára a szükséges vitaminokat?
A gyermekek számára a legjobb módja a szükséges vitaminok biztosításának, ha változatos étrendet biztosítunk számukra, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.
A gyermekek számára jó vitaminforrások:
- Gyümölcsök: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, banán, alma
- Zöldségek: paprika, brokkoli, kelkáposzta, paradicsom, sárgarép
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér
- Sovány fehérjék: csirke, hal, tojás, bab, lencse
- Egészséges zsírok: olívaolaj, diófélék, magvak
A gyermekek vitamin szükséglete életkortól függően változik. Az alábbi táblázat a gyermekek vitamin szükségletét mutatja életkor szerint, napi ajánlott beviteli értékekben (RDA) kifejezve.
| Vitamin | 0-6 hónapos | 7-12 hónapos | 1-3 éves | 4-8 éves | 9-13 éves | 14-18 éves |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
A-vitamin |
300 NE |
400 NE |
500 NE |
600 NE |
700 NE |
900 NE |
| B1-vitamin (tiamin) | 0,2 mg | 0,3 mg | 0,4 mg | 0,5 mg | 0,6 mg | 1,2 mg |
| B2-vitamin (riboflavin) | 0,3 mg | 0,4 mg | 0,5 mg | 0,6 mg | 0,7 mg | 1,2 mg |
| B3-vitamin (niacin) | 5 mg | 6 mg | 7 mg | 9 mg | 12 mg | 16 mg |
| B5-vitamin (pantotensavsav) | 1 mg | 2 mg | 3 mg | 4 mg | 5 mg | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg | 0,5 mg | 0,6 mg | 0,9 mg | 1,2 mg | 1,3 mg |
| B7-vitamin (biotin) | 6 mcg | 8 mcg | 10 mcg | 15 mcg | 20 mcg | 30 mcg |
| B9-vitamin (folsav) | 65 mcg | 80 mcg | 100 mcg | 150 mcg | 200 mcg | 400 mcg |
| B12-vitamin | 0,4 mcg | 0,5 mcg | 0,6 mcg | 0,9 mcg | 1,2 mcg | 2,4 mcg |
| C-vitamin | 40 mg | 50 mg | 65 mg | 90 mg | 120 mg | 180 mg |
| D-vitamin | 400 NE | 600 NE | 600 NE | 600 NE | 600 NE | 600 NE |
| E-vitamin | 4 RE | 5 RE | 6 RE | 7 RE | 10 RE | 15 RE |
| K-vitamin | 2 mcg | 2,5 mcg | 3 mcg | 4 mcg | 5 mcg | 7 mcg |
Fontos megjegyezni, hogy ezek az ajánlott napi beviteli értékek csak általános iránymutatások. A gyermekek egyéni szükségletei az életkoruktól, a fizikai aktivitásuktól, az egészségi állapotuktól és más tényezőktől függően változhatnak.
Ismerd meg a Calivita legkedveltebb gyerekvitaminját a Gummy Kidst.
Vigyázz a dobozt ne hagyd a gyerekek előtt. Mind megehetik.... annyira finom.
Íme néhány tipp a gyermekek vitaminhiányának megelőzéséhez:
- Tápláló étrendet biztosíts a gyermekek számára, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.
- Kísérletezz új ételekkel, hogy a gyermekek minél többféle tápanyaghoz jussanak hozzá.
- Ha aggódsz a gyermekeid vitaminhiánya miatt, beszélj a gyermekorvosoddal.
Cimkék:
napi C-vitamin szükséglet gyerekeknek, napi D-vitamin szükséglet gyerekeknek, napi B-vitamin szükséglet gyerekenek, napi A-vitamin szükséglet gyerekeknek, napi E-vitamin szükséglet gyerekeknek, vitamin gyerekeknek, gyermekvitamin, gyermekek vitaminszükséglete
Forrás: Bard